Советы по медитации
Найдите тихое место, устройтесь удобно, закройте глаза и расслабьте тело. Выберите слово, фразу или образ, на котором вы будете концентрировать свое внимание. Дышите медленно и естественно. Если какие-либо мысли и беспокойства подступят к вам, мягко отметите их в сторону и вернитесь к предмету, на котором вы концентрируетесь. Продолжайте медитацию в течение приблизительно 20 минут. Вот несколько общих советов, как получить от медитации максимум пользы;
· Место, которое вы выбрали для медитации, должно на самом деле быть спокойным и тихим. Постарайтесь избежать того, что может отвлечь ваше внимание, например, телефон. Найдите место, где его не слышно, или снимите трубку.
· Примите удобное положение. Нет надобности принимать позу лотоса. Можно сидеть или лежать.
· Одежда, которая на вас надета должна быть свободной.
· Расслабьтесь и относитесь ко всему пассивно. Не ждите, что что-то должно произойти.
· В нашей современной деловой жизни мы постоянно стремимся держать напряжение внутри нашего тела. Во время спора или выяснения отношений, наверное, многим из вас приходилось испытывать чувство напряжения в мышцах шеи, переходящее в назойливую головную боль. А вспомните ощущение скованности и тяжести в плечах после неточного дня на работе. Несколько часов подряд, проведенные в неестественной позе, за компьютером, еще больше усиливают напряжение в наших и без того натянутых мышцах.