Чтобы избежать проблем с повышенным артериальным давлением
Понедельник, 08 Окт 2012Для начала составьте для себя определенный план питания. Как заявляет Национальный институт правильного питания, каждый человек должен составить свой план питания, выбрать только те продукты, которые помогут ему избежать и вылечить гипертонию.
Чтобы избежать проблем с повышенным артериальным давлением постарайтесь исключить из своего рациона некоторые жиры, холестерин, сладости, даже сладкие напитки и употребляйте как можно больше фруктов и овощей, и обезжиренную молочную продукцию. Также включите в свой план питания зерновые продукты, рыбу, мясо домашней птицы и орехи. Такое питание обеспечит ваш организм необходимыми веществами – магнием, натрием и кальцием, а также белками – всем, что необходимо для борьбы с высоким давлением.
По возможности исключите соль: проведенные исследования говорят о том, что нужно как можно меньше употреблять соли в своем рационе – уменьшение использования соли и диетического натрия может помочь понизить кровяное давление. Некоторые люди, например, Афро-американцы и все пожилые люди, особенно чувствительны к соли и натрию, поэтому им следует быть предельно осторожными относительно того, сколько они ее употребляют. Под чувствительностью понимается то, что в организме таких людей накапливается много жидкости, когда они употребляют слишком много соли. Это вероятно происходит из-за неправильной работы почек, которые не справляются с выведением натрия из организма. Организм пытается растворить натрий в крови, сохраняя жидкости. За счет этого кровеносные сосуды начинают усерднее работать, чтобы разнести дополнительный объем крови.