Свиной грипп

Волновая  терапия для лечения бессонницы использует свет и звук.

Цель светотерапии — «завести» внутренние часы организма или так

называемые циркадные ритмы воздействием яркого освещения по утрам и приглушенного света с использованием темных очков в вечернее время. Исследователи показали, что такой метод весьма эффективен при бессоннице.

Звуковая терапия также может оказаться полезной. Этот вид лечения для снятия тревоги и напряжения перед сном использует различную музыку или естественные звуки (шум набегающих на берег волн, шелест листьев на ветру и т. п.). Ниже приведен способ светотерапии, который можно применять в домашних условиях: Выйдите утром на освещенную солнцем веранду.

Включите очень яркую лампу на столе, где вы завтракаете.

Тренировка Методом Биологической Обратной Связи — Электромиографическая и тепловая обратная биологическая связь в сочетании с приемами расслабления очень полезны при бессоннице.

Управление Воображением и Создание Зрительного Образа — Различные методики могут способствовать расслаблению и улучшению сна.

Фитотерапия — При бессоннице могут быть эффективны валериана, страстоцвет (пассифлора), ромашка, лаванда и зверобой.

Гомеопатия — Для каждого пациента должно быть подобрано индивидуальное лечение. Однако наиболее часто при бессоннице применяются acconitum napellus, coffea cruda, nux vornica и sulphur.

Гипнотерапия — Этот метод лечения, включая самогипноз, способствует снятию тревоги и облегчает засыпание.

Цигун — Специальные упражнения и способы медитации могут сбалансировать потоки жизненной энергии ци и способствовать расслаблению.

Акупунктура рассматривает болезнь как нарушение равновесия ци,

или потоков жизненной энергии организма. Одно из возможных объяснений причин бессонницы — недостаток инь в почках. (Инь и ян, взаимодействуя друг с другом, создают гармонию в теле человека.) Помимо этого существует еще множество различных объяснений, суть которых зависит от особенностей конкретного пациента. Цель акупунктуры — сбалансировать потоки ци с помощью введения тонких игл в определенные точки тела. Можно также осуществлять ручное надавливание на эти точки (акупрессура). Одной из форм акупунктуры является аурикулотерапия — лечение путем воздействия на организм через соответствующие точки, расположенные на ушных раковинах. Этот вид акупунктуры особенно эффективен при бессоннице.

В Китае было проведено клиническое исследование по лечению 160 пациентов, страдающих бессонницей. 80 из них после получения соответствующих инструкций самостоятельно производили надавливание на определенные точки ушных раковин перед сном, а остальные 80 больных принимали снотворные таблетки (диазепам). Через месяц среди пациентов, применявших акупунктуру, сон нормализовался или улучшился у 65 человек, в то время как во второй группе улучшение наступило лишь у 11.

Лечение методом акупунктуры также может сочетаться с фитотерапией, изменением питания, приемами расслабления и выполнением специальных упражнений. Специалист по акупунктуре может дать пациентам, страдающим бессонницей, следующие рекомендации:

·  Ужин должен быть легким и необильным.

·  Избегайте излишних волнений перед сном (например, чтения детективов или просмотра остросюжетных кинофильмов).

·  Перед сном принимайте теплую ножную ванну.

Акупунктурой могут заниматься специалисты по акупунктуре, врачи традиционной китайской медицины или натуропаты. Во время первого визита к доктору будьте готовы подробно обсудить возможные причины вашей бессонницы, а также ответить на вопросы о состоянии вашего здоровья, привычках питания и образе жизни.

Существенную роль в наступлении сна играет серотонин — химическое вещество, выполняющее функцию «передатчика» сигналов в головном мозге. Серотонин осуществляет свое снотворное действие в присутствии аминокислоты триптофана. Поэтому для людей, страдающих бессонницей, идеально подходят пищевые добавки, содержащие триптофан. Однако в некоторых странах они недоступны. Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, таких как соевые бобы, яйца, индейка, не самый лучший способ получения этой аминокислоты. Вместо этого лучше использовать сложные углеводы, которые способствуют увеличению концентрации триптофана в головном мозге.

Другие добавки, которые могут быть полезны при бессоннице, содержат магний, кальций и витамин В6. Безусловно, хороший сон также зависит

от правильного режима питания и регулярного выполнения физических упражнений. Избегайте употребления жирной и сладкой пищи, крепкого чая, кофе и алкоголя в вечернее время. Ниже приведен пример рецепта на мелатонин. Принимайте по одной капсуле (2 мг) за час до сна, в течение двух недель. Ложитесь слать в одно и то же время. Если через две недели вас по-прежнему будет мучить бессонница, курс лечения можно повторить.

Альтернативные подходы подчеркивают важность выявления причин бессонницы до начала лечения. Эти причины могут быть самыми разнообразными: от депрессии и диабета до усталости в ногах. В каждом случае требуется соответствующее индивидуальное лечение. Если же выявить конкретную причину не удается, альтернативная терапия предлагает эффективные способы борьбы с бессонницей, позволяющие избежать приема снотворных препаратов и их побочных действий.

По мнению специалистов-диетологов, прием пищевых добавок, содержащих некоторые гормоны и питательные вещества, или включение их в рацион в виде продуктов питания, может оказаться весьма эффективным способом лечения бессонницы.

Наверное, самое выдающееся открытие, имеющее отношение к бессоннице, связано с мелатонином. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый в эпифизе (шишковидной железе) головного мозга. Исследователи обнаружили, что прием добавок, содержащих этот гормон, может помочь организму «настроить» внутренние биологические часы (так называемые циркадные ритмы), если они дали сбой. В результате такой «настройки» восстанавливается нормальный крепкий сон. Однако мелатонин не рекомендуется применять при хронических нарушениях сна. Ввиду возможного взаимодействия мелатонина с другими гормонами, которые вырабатываются в организме, прием препарата в больших дозах (более 3 мг) должен проводиться под контролем натуропата или другого квалифицированного специалиста.

Некоторые лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту или имеющиеся в свободной продаже, обладают снотворным действием. В большинстве случаев такой эффект обусловлен угнетением активности головного мозга. Эти препараты могут также вызывать рассеянность и сонливость в течение дня и должны назначаться лишь на короткое время, потому что к ним развивается привыкание. К таким средствам относятся:

антидепрессанты

антигистаминные препараты, обладающие снотворным действием

барбитураты, в том числе фенобарбитал

препараты бензодиазепинового ряда, включая диазепам, флуразепам, феназепам и триазолам

хлоралгидрат

Немедикаментозное  лечение

Для улучшения сна рекомендуется:

·  не включать яркий свет и громкую музыку в спальной комнате

·  перед сном принимать теплую (но не горячую) успокаивающую ванну

·  ложиться спать в одно и то же время

·  не спать днем

·  не пить кофе или крепкий чай в вечернее время

·  регулярно заниматься физическими упражнениями.

Говоря о бессоннице, мы имеем в виду плохой ночной сон. При этом большее внимание уделяется именно качеству сна, а не его длительности; ведь некоторым людям достаточно четырех часов в сутки, чтобы выспаться. Причины, вызывающие нарушение сна, крайне разнообразны.

Среди них можно отметить навязчивые мысли, затрудненное дыхание, неудобную постель, непривычную обстановку, прием некоторых медикаментов, злоупотребление алкоголем, расстройства пищеварения, депрессию и многие другие.

Общепринятый подход

Лечение бессонницы, принятое в официальной медицине, зависит от причин, вызывающих нарушение сна. Физические расстройства, например затрудненное дыхание или психологические проблемы, препятствующие нормальному сну, требуют специального лечения. Во всех других случаях для борьбы с бессонницей обычно рекомендуется прием снотворных препаратов и изменение образа жизни.