Серотонин
Существенную роль в наступлении сна играет серотонин — химическое вещество, выполняющее функцию «передатчика» сигналов в головном мозге. Серотонин осуществляет свое снотворное действие в присутствии аминокислоты триптофана. Поэтому для людей, страдающих бессонницей, идеально подходят пищевые добавки, содержащие триптофан. Однако в некоторых странах они недоступны. Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, таких как соевые бобы, яйца, индейка, не самый лучший способ получения этой аминокислоты. Вместо этого лучше использовать сложные углеводы, которые способствуют увеличению концентрации триптофана в головном мозге.
Другие добавки, которые могут быть полезны при бессоннице, содержат магний, кальций и витамин В6. Безусловно, хороший сон также зависит
от правильного режима питания и регулярного выполнения физических упражнений. Избегайте употребления жирной и сладкой пищи, крепкого чая, кофе и алкоголя в вечернее время. Ниже приведен пример рецепта на мелатонин. Принимайте по одной капсуле (2 мг) за час до сна, в течение двух недель. Ложитесь слать в одно и то же время. Если через две недели вас по-прежнему будет мучить бессонница, курс лечения можно повторить.
Метки: серотонин